Jogging - wszystko co trzeba wiedzieć, zanim zaczniesz biegać

Uprawianie sportu to bardzo fajna sprawa. Polepsza się samopoczucie i zwiększa kondycja fizyczna. Dziś najchętniej uprawianym sportem jest bieganie, bo nie wymaga dużego przygotowania pod względem technicznym. Biegacze zaangażowani w uprawianie sportu muszą jednak uważać na swoje zdrowie i działać z głową. Zbyt duże obciążenie może doprowadzić do kontuzji, które są bardzo niewskazaną pochodną uprawiania sportu. Należy pamiętać, że staw kolanowy należy do najbardziej skomplikowanych w swojej budowie i trzeba odpowiednio zadbać o jego funkcjonowanie. Najbardziej należy zadbać o następujące elementy kolana:

Więzadła krzyżowe – najczęściej są zrywane więzadła krzyżowe przednie. Zgięte więzadła uniemożliwiają zbyt mocne przesunięcie się kości udowej względem piszczelowej.
Łękotki – przede wszystkim jest odpowiedzialna za zachowanie prawidłowego tarcia między kością udową a piszczelową.
Rzepka – zabezpiecza kolano w trakcie upadku lub klękania.
Szpik kostny – złamanie lub noszenie nieprawidłowego obuwia może prowadzić do obrzęku szpiku kostnego, co jest sytuacją niepożądaną.

Należy być bardzo czujnym i odpowiednio reagować na wszelkie płynące z naszego ciała sygnały. Ignorowanie prozaicznych sytuacji, może doprowadzić do tragedii. Przyczynami uszkodzeń kolana mogą być:

Zbyt intensywny trening – siła mięśni i organizmu nie jest jeszcze wystarczająca do dawania sobie rady z narzuconym poziomem trudności.
Nadwaga – dodatkowe kilogramy stanowią podczas biegu zdecydowane obciążenie dla układu mięśniowego i stawowego.
Bieganie po asfalcie – stopy mocniej uderzają o powierzchnię, co sprawia drgania i brak amortyzacji ma wpływ na funkcjonowanie stawów.
Nieodpowiednie obuwie – stopa jest bardzo wrażliwa i musi funkcjonować w odpowiednim obuwiu, w szczególności jeśli, chodzi o bieganie.

Świetnie, że uprawiasz sport, ale pamiętaj, aby to robić mądrze – po przeczytaniu naszych podpowiedzi, na pewno będziesz mógł ćwiczyć o wiele wydajniej!